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鉄分

このページでは、マカと一緒に摂りたい「鉄分」について紹介しています。

現代人に不足している栄養素の鉄分

鉄分は現代人にとって不足しがちな栄養素の1つです。特に月経や妊娠、出産、授乳などで鉄分が失われることが多い女性は鉄欠乏症貧血になりやすいといわれています。めまいやたちくらみを経験したことがある人も多いのではないでしょうか。貧血の症状が現れていないから大丈夫だと思うプレママは少し待ってくださいね。鉄分不足は貧血だけでなく、不妊の原因にもあるからです。

実は怖い隠れ貧血

鉄には造血作用や貧血予防、疲労回復、骨や歯を丈夫にし、たんぱく質の代謝を促進する効果があります。今貧血の症状がなくても、女性は鉄分を定期的に失う機会があるので潜在的に不足している人は多いです。鉄分不足で体が酸欠状態になると、細胞全体に酸素や栄養が十分行き渡らなくなります。また、鉄分は子宮の粘膜を作る材料にも使われている栄養素。子宮粘膜は、受精卵が着床するときのベッドになります。この子宮粘膜がしっかり作られないと、妊娠をする可能性も低くなってしまうのです。排卵がスムーズに行われなかったり、排卵日がはっきりしない、高温期に移行しないなどの排卵に関係する悩みがある人は、鉄分不足が原因のひとつかもしれません。妊活中のプレママは積極的に鉄分を摂り入れるようにしましょう。

鉄分の嬉しい効果

健康な体づくりに欠かせない栄養素である鉄分は、妊活のためだけでなく普段から不足しないように摂り入れておきたい栄養素です。鉄分には血液と一緒に酸素を運ぶ役割があるので、全身の新陳代謝をサポートしてくれます。結果として、肌のターンオーバーが正常化され、シミ、ソバカス、シワなどが目立たなくなったり、髪や爪に艶が生まれたりするようになるでしょう。

摂り過ぎは禁物

積極的に摂るのが良いとはいっても、摂り過ぎは禁物です。鉄分は貯めることができるので、妊娠前から摂り入れたい栄養素ではありますが、過剰に摂取し続けてしまうと、頭痛や吐き気、下痢といった症状が出ることがあります。過剰摂取に注意しながら、毎日必要な量は摂取するようにしましょう。

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